Як забезпечити дитині здоровий сон: поради для батьків
Здоровий сон є однією з основних складових фізичного й емоційного розвитку дитини. Він допомагає малюкові відновлювати сили, зміцнювати імунну систему та покращувати концентрацію і настрій. Але для того, щоб дитина спала спокійно й добре відпочила, потрібно створити відповідні умови. Пропонуємо кілька порад, які допоможуть забезпечити дитині здоровий сон. 
Регулярність режиму дня
Один із найважливіших аспектів здорового сну — це регулярність. Діти, особливо малюки, потребують чіткої рутини для сну. Намагайтеся укладати дитину спати в однаковий час щодня, щоб її організм звик до стабільного ритму. Це допоможе малюку швидше засинати, а також сприятиме більш якісному відпочинку.
Комфортна температура в кімнаті
Ідеальний показник під час сну малюка варіюється від 18 до 22 °C. Забезпечте достатнє провітрювання перед сном, але уникайте протягів. Занадто висока або низька температура може порушити сон і спричинити дискомфорт.
Темне й тихе середовище
Темрява сприяє виробленню мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну. Якщо в кімнаті занадто світло, дитина може погано засинати й часто прокидатися. Однак повна темрява також не завжди є оптимальною для маленьких дітей, особливо якщо вони бояться темряви. Тут на допомогу може прийти нічник-зволожувач повітря. Це пристрій, який поєднує функції нічного освітлення та зволожувача. Нічник може мати м’яке, неяскраве світло, яке допоможе дитині не боятися темряви, а зволожувач забезпечить оптимальний рівень вологості в кімнаті, що позитивно впливає на дихання і загальний комфорт.
Оптимальний рівень вологості в кімнаті
Занадто сухе повітря може спричинити в дитини сухість у носі та горлі, що ускладнює дихання і може призвести до частих прокидань. Ідеальний рівень вологості для сну — 40–60 %. Якщо у кімнаті сухо, встановіть зволожувач повітря.
Зручний матрац і постільна білизна
Подбайте, щоб дитина спала на зручному матраці, який підходить для її віку і ваги. Для малюків особливо важливо, щоб виріб був ортопедичним і не надто м’яким. Постільна білизна має бути виготовлена із натуральних тканин, таких як бавовна або льон.
Заспокійливі ритуали перед сном
Перед тим як покласти дитину спати, важливо створити спокійну атмосферу. Це можна зробити за допомогою заспокійливих ритуалів, таких як вечірнє читання книжок, слухання тихої музики або спільний перегляд коротких мультиків. Такі дії допомагають дитині розслабитися та підготуватися до сну.
Обмеження активних ігор перед сном
Уникайте активних ігор за кілька годин до сну, оскільки вони можуть перевантажити нервову систему й ускладнити засинання. Краще вибрати тихі заняття, наприклад малювання або гру в кубики.
Безпечна атмосфера в кімнаті
Переконайтеся, що кімната, у якій спить дитина, є безпечною. Усі дрібні предмети мають бути в недоступних для малюка місцях, а електричні пристрої — вимкнені або мати функцію автоматичного вимикання, захисту від перегрівання.