Як пережити літню спеку? Що пити та їсти в спеку? Поради та застереження

Літо – чудова пора року, час відпусток, відпочинку, подорожей, рибалки, походів в гори, поїздок на дачу, якого з нетерпінням чекають абсолютно всі, від студентів до пенсіонерів, але є одне але! Спека, яка зводить з розуму всіх і заважає насолодитися довгоочікуваним відпочинком. Розпечене повітря на вулиці змішане з гаром автомобілів, розплавлений асфальт, поїздки в задушливому транспорті, напів-варені люди сонно переміщаються по місту – все це Вам знайоме. Негативний вплив спеки на собі відчувають абсолютно всі люди. У цій статті спробуємо розібратись як спека впливає на організм людини, та як пережити спекотні літні дні.

Як спека впливає на організм людини?

Ще кілька десятиліть тому річна температура в Європі була 25-28 ° С, зараз же вона доходить до позначки 40 ° С і вище. Для наших широт це нонсенс. Наш організм при такій температурі виявляється в екстремальних умовах і так протягом 3-х місяців.

Коли жарко, наш організм втрачає рідину яка виділяється в основному з потом і сечею. Втрата рідини призводить до зневоднення, зневоднення веде до згущення крові і утворення тромбів у судинах. У таких умовах серце починає відчувати сильне навантаження. Йому потрібно проштовхнути більш густу кров по судинах і на тлі всього цього трапляються інфаркти, інсульти, тромбози та інші неприємності.

Доказом цього служить підвищена кількість смертей в літні місяці від інфарктів та інсультів у людей молодого віку, не говорячи вже про судинні кризи і теплові удари які трапляються безпосередньо на вулицях.

Люди не звикли до такої спеки, особливо погано переносять спеку люди старше 60 років, які мають зайву вагу і ті, хто страждає захворюваннями серця і судин.

І так, якщо природа не залишає нам шансів, доводитися нам використовувати всі свої знання і підручні засоби для того, щоб пережити спеку і не дати їй шансу перешкодити нашим планам, а тим більше замахнутися на наше здоров’я.

Наступні рекомендації допоможуть Вам відчувати себе легко протягом усього літа.

Що пити у спеку?

• – Очищена вода
• – Мінеральна вода без газу
• – Вода з лимоном
• – Не солодкі соки
• – Компоти
• – Морси
• – Кефір
• – Зелений чай втамовує спрагу і виводить токсини
• – Відвар шипшини, липи, чебрецю

Для здорової людини в жаркий час потрібно випивати не менше 3-х літрів на добу, для людей із захворюваннями серця і нирок до 2 літрів на добу.

Пити потрібно невеликими ковтками і часто. Не потрібно жадібно заливатися водою, вона тільки розтягне шлунок і буде ганяти вас в туалет. Пийте маленькими ковтками але часто і тоді вся рідина піде в тканини, а організм не буде зневоднений. Рідина повинна бути кімнатної температури, щоб не застудити горло і не зіпсувати зуби.

Деякі, полюбляють холодне пиво, аргументуючи це тим, що мовляв пиво охолоджує і втамовує спрагу. Але це самообман. Пиво як і інші спиртні напої викликають зневоднення. Тим більше рідко у кого влітку пиво обмежується одним келихом. Вечірні 1,5 – 2 літра пива, на ранок заженуть ваше серце і вдень, коли спека досягне 40°С ви будете ловити його в п’ятах.

Що потрібно їсти в спеку

В спеку організм повинен охолоджуватися і тому не потрібно забивати шлунок досхочу. Потрібно знизити калорійність їжі, тому намагайтеся харчуватися свіжими, рослинними і легкими продуктами – це допоможе краще себе почувати і легше пережити спеку.

Включайте в раціон:

• -Овочі та фрукти, вони містять антиоксиданти і клітковину. Уповільнюють засвоєння вуглеводів і жирів
• – Ягоди
• – Цитрусові, вони багаті вітамінами, які необхідні організму в жаркий час.
• – Дині
• – Кавуни
• – Зелень, вона багата клітковиною і мінеральними солями
• – Салати, заправляйте соняшниковою олією
• – Риба (Не солона), джерело цінного білка і є замінником важкої м’ясної їжі

Виключіть:

• – Жирні сорти м’яса
• – Смажену їжу
• – Борошняне
• – Солону їжу (оселедець, маринади). Сіль затримує зайву рідину в організмі і утрудняє тепловіддачу. Вам буде важко і жарко.
• – Майонез
• – Кава, зневоднює організм і знижує працездатність в жаркий час
• – Солодкі газовані напої викликають зневоднення, підсилюють спрагу

Намагайтеся їсти частіше і потроху.

Поради «сердечникам» в спеку

Ви, як ніхто інший повинні поберегти себе в спекотні дні! Ні в якому разі не влаштовуйте собі відпочинок від пігулок, які вам призначив лікар для зниження артеріального тиску і розрідження крові.

З Вами завжди повинен бути Валідол, Корвалол і нітрогліцерин. Якщо Ви, страждаєте нападами стенокардії краще якщо нітрогліцерин буде у формі спрею, оскільки він діє швидше.

Не виходьте на вулицю в найспекотніший час з 12 до 17 годин. Якщо Ви опинилися на вулиці в спеку, намагайтесь перебувати у тіні. Перебування на відкритому пекучому сонці може викликати тахікардію (почастішання серцевих скорочень) або аритмію (порушення ритму серця). Може бути підвищення або падіння артеріального тиску аж до втрати свідомості.

Не забувайте про головні убори (панамки, кепки, косинки). Носіть легкий і вільний одяг з бавовняних і лляних тканин. Не затягуйте себе тугими комірами, краватками, корсетами та поясами.

Ні в якому разі не виходьте на город пізніше 11 ранку (це стосується городників – фанатиків). Якщо Ви на городі з 7 ранку то до 10 годин, ви повинні зайти в будинок, а не тоді коли вмиваючись потом, задихаючись і з болем у грудях, ви змушені йти в будинок за нітрогліцерином.

Не купайтеся під холодною водою, це може викликати спазм судин і спровокувати напад стенокардії.

Що робити, якщо Вам на спеці стало погано

• – При виникненні задишки, дискомфорту у зоні грудини, головного болю або навіть різкої слабості – припиніть будь-яке фізичне навантаження і приляжте.
• – Увімкніть кондиціонер або вентилятор (уникайте прямого потоку повітря, оскільки можете захворіти запаленням легенів).
• – Покладіть на лоб, на вилиці і на груди мокрий рушник.
• – Прийміть Корвалол 40 крапель.
• – Якщо біль не проходить прийміть нітрогліцерин та аспірин. Щоб таблетки швидше подіяли їх потрібно розжувати, потримати в роті, а потім ковтати.

Якщо напад триває більше 15 хвилин – викликайте швидку допомогу!

Перша допомога при тепловому ударі

• – Головна мета: прибрати з сонця і охолодити тіло.
• – Звільніть грудну клітку від одягу.
• – Включіть кондиціонер, вентилятор. Якщо це трапилося на вулиці, перенесіть потерпілого в тінь.
• – Скропіть його водою, можна покласти на нього мокре простирадло або рушник.
• – Охолодити тіло можна за допомогою пластикових пляшок з холодною водою. Для цього покладіть пляшки на місця великих судин (на шию і пахви).